清华大学学生作息表曝光！ | 你有多自律，就有多自由
众所周知，清华大学在我国可以说是No1的高校，随即调查一位高考生，最大的心愿必然是能考入清华。
但是，如果想要进入清华的话，那么首先就得在全省高考排行榜内考进前几十名。就拿今年为例，今年一共招了三千多名新生（国际生除外），这三千名学生在全国千万中占到的比例之小自然不必多说，非学霸是考不进清华的。
那么，清华的大学生都是天才吗？其实不然，爱迪生曾说过“天才是99%的汗水加上1%的灵感而成”，由此可见，即使是一名过目不忘的天才，那么也得为学习而付出努力才有可能成功。
昨天，清华大学晒出的#清华学生的计划表#冲上热搜，引发热议！
凌晨1点睡觉，清晨6点起床，6点40开始学习，晚上9点到凌晨1点全都安排满满当当。
据清华大学官博介绍，这份#清华学生的计划表# 是正在清华大学校史馆举行的“清华大学优良学风档案史料展”中一份展品。
展览展出了很多清华毕业生和在校生的笔记、作业、计划等，字迹工整、思路清晰，这样学习怎能不优秀！
这样学习，想不当学霸都难！
网友看完瑟瑟发抖@这么难改名字什么：学霸果然是学霸，有自己的方法，笔记清晰
@纽约人民：时间是公平的，每个人都拥有24小时。但就是因为不同的分配，造就了不同的人。
@辣辣黄：好强 永远都是比你优秀的人比你努力
@水母与鸵鸟：太强了[鼓掌][鼓掌][鼓掌][鼓掌]我要继续努力，
@明天没事Morgen：写计划不难，我常常写 难的是执行计划
@今日宝藏：作为一个清华落榜生，打扰了嘞各位
自律，出自《左传·哀公十六年》，指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。指不受外界约束和情感支配,据自己善良意志按自己颁布的道德规律而行事的道德原则。
自律：遵循法纪，自我约束。自律是一种不可或缺的人格力量。真正的自律是一种信仰、一种自省、一种自警、一种素质，一种自爱、一种觉悟，它会让你发觉健康之美，感到幸福快乐、淡定从容、内心强大，永远充满积极向上的力量。
第一：诱惑面前。果断放手不纠缠，轻松断舍离
生活中有太多充满诱惑的东西，而我们的精力太少，选择了玩手机，就放弃了读书，选择了看电视，就不能做瑜伽。
有句话说得好，你把时间花在哪里，你就会在哪方面有所成就，你花时间健身，就拥有好身材，你花时间学英语，就能提高英语水平，但是，你花时间看电视，也只能知道剧情而已，对你的成长和提升并没有太大帮助。
最可怕的是，你做任何事情时，都不能高度自律，不能形成有效闭环，而是不断在细碎与自我焦虑中耗散时间。一个人选择过多的时候，在做出一个选择而放弃另一个选择的时候，你的内心会纠结，会不舍，因为你受到了机会成本的影响。
而机会成本，是你选择一项放弃的另一项带来的利益。
比如，看书和玩游戏，是你可以选择的两个选项，看书的话，你就失去了玩游戏的快感，玩游戏，你就失去了提升自己，让自己更有价值的机会。但是，玩游戏的机会，显然能带来的即时利益更大，放弃玩游戏，你当天就失去了快乐的感觉，这让你耿耿于怀。人们天生就讨厌损失，喜欢即时的回报，但是很多成功是需要慢慢积累的，因为积累的过程是为成功做准备的。
所以，当你可以自律时，第一个迹象就是能够把丰富多彩的诱惑拿走，有一些拿不走的，可以限定时间使用，且不超时。
第二：将任务分解，这些分解开的小目标加起来就是你的最终目标
不知道你有没有这样的经历，减肥，今天说明天开始减肥，然后今天就好好吃一顿，免得明天没力气，然后今天好好玩会游戏吧，反正最后一次了，明天就不能玩了，今天先好好睡一觉吧，明天就得用体力了。
到了明天，又有了推脱的理由，上班太累了；得洗衣服；得和同事聚餐。
我们用“明天”这个理由推脱过多少次。
《自律力》里提到：人们难以自律，其实往往是陷入一种“今天很特别”的误区。
而今天很特别的借口，大部分时候产生于过于宏大的目标。
目标定的大，很容易望而生畏，没有动力，最后直接放弃。那该怎么办呢？
有一本书叫做《微习惯》，作者在书中说到了自己的亲身经历。他准备做俯卧撑，最开始是打算每天做30分钟，但他发现每天都很难开始，直到有一天，他在想，管他们，能做几个做几个吧，先做一个试试。
就这样，事情发生了变化，他做了一个之后觉得还能做，就接着做了第二个，然后第三个。
那一年，整整一年，他都每天只要求自己做一个就好，只要开了头，就能坚持下来，因为没有心理负担，这个大目标无形中被实现了。
后来，作者如法炮制，在学习，阅读，写作，等领域也用这个方法，于是，他利用这些习惯，写下了畅销书《微习惯》
但其实作者也是一个普通大众，挣扎在短暂的享乐还是要努力的泥潭中。
从每天做一个俯卧撑开始的自律，两年后她就拥有了理想的身材，还出了畅销书。
所以，将目标分解，从小的开始实现，先把那个难的开头做出来。
第三：增强时间颗粒度，优化节奏感
刘润，知名企业战略顾问刘润，在专栏里提到一个概念“时间颗粒感”
是什么意思呢？说白了就是一个人做一件事安排多长时间。
刘润说：“越是那些自律的牛人，时间颗粒感越细。”
大家可能不知道，韩雪的时间表很让人震惊，时间表上，某个时间点具体要做的事情，写得很清楚。不止如此，一件事情要多长时间完成，也有确定的时间。
“七点半起床、三分钟洗漱、五分钟上妆。”韩雪的作息安排，精确到分钟，时间颗粒度非常强。那么，我们该如何找到自己的时间颗粒度呢？
刘润说：
你约人开会，一般约多长时间。如果一约就是半天的会，那你颗粒度是半天。你的会都是以小时为单位，那你颗粒度是1小时。
所以，先找到自己目前的时间颗粒度，然后看看，能不能把他们切割的再精细一点。
一个人的时间划分的越来越细，时间就会越来越值钱，自己也会过得很充实，最终越来越成功，而你越成功，你的时间就越来越值钱。
时间颗粒度的意思，不是让我们时时刻刻保持紧绷的状态，不休息，不运动，没有娱乐。时间颗粒度只是提升我们对时间的使用效率，加强对时间的掌控能力，让我们既有时间提升自己，也有时间娱乐，在这个过程中，我们就能找到自己的生活节奏。
第四：让自己被绑架，借他力设定保险栓
这句话的意思是什么呢？给大家举个例子，罗振宇每天录语音60秒例子。
罗振宇第一次六十秒语音发出去的时候，只有五个听众，五个用户，就是他办公室里的五个同事，等到第一个礼拜结束的时候，他发现已经有好几百人了。
第三个月的时候就有了几万人，这时候，爱睡懒觉的罗振宇每天都不需要定闹钟了，以前难熬的早起折磨都变成了每天早晨都要看看有没有涨粉。
到现在，已经有1000多万用户了。哪里能谈放弃？
他说，能坚持这么久，不是他能不能坚持，而是他“被绑架了”。
有的时候，我们觉得自己很自律，有动力，就能坚持，事实上，并不是这样。经济学上有一个概念，叫“边际效益递减”。
你很饿的时候，吃了饼干，吃第一块的时候，你觉得很棒，很满足。当你吃第二块的时候，这种满足的感觉有所衰减。等到你吃饱了再吃的时候，内心已经体会不到这种愉悦感了。
行为重复的次数越多，对我们感官和内心体验带来的愉悦就会降低一次，这就是边际效益递减。
这就像，你有十足的动力去实现一个目标，但是当你一直重复这件事，会发现过程中动力带给你的愉悦感越来越少，最终你可能丝毫感觉不到动力的刺激作用了。
所以，依赖所谓的动力不起作用的时候，试着让自己被绑架吧。
你越自律，你就越自由。
最后给大家强烈安利人民日报推出的《学长学姐们的最优作息表》，可以参照他们的安排规划自己的大学时间噢。（一定要记得坚持！）（图源：人民日报）
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